Kalender yang tadinya penuh tanda centang tiba-tiba menyisakan satu kotak kosong. Kemarin Anda terlalu lelah, harus menemani keluarga, atau pulang lebih lambat dari rencana. Hari ini muncul keinginan untuk menutup buku catatan itu saja. Sebelum mengambil keputusan, beri ruang untuk kemungkinan lain: satu hari yang terlewat bisa menjadi bahan penyesuaian, bukan vonis bahwa semua usaha sebelumnya tidak berarti.

Dalam studi pembentukan kebiasaan oleh Phillippa Lally dan rekan-rekannya, melewatkan satu kesempatan melakukan perilaku tidak berdampak berarti pada proses pembentukan kebiasaan yang diteliti. Temuan ini berasal dari tugas berulang dalam kehidupan sehari-hari, bukan semua jenis tujuan atau kegagalan. Penelitian ini diterbitkan daring pada 2009. Hasil tersebut juga bukan pembenaran untuk terus mengabaikan rencana.

Sebagai latihan praktis, pisahkan kejadian dari penilaian terhadap diri. Tuliskan, misalnya, bahwa Anda tidak membaca karena tiba di rumah larut, bukan bahwa Anda orang yang tidak mampu berkomitmen. Lalu tanyakan apakah masalahnya terletak pada waktu, ukuran tugas, atau perlengkapan yang belum siap. Pertanyaan ini tidak perlu dijawab dengan menyalahkan diri ataupun mencari pembenaran; cukup dengan keterangan yang bisa dipakai untuk memperbaiki rencana.

Siapkan kesempatan kembali yang jelas. Jika biasanya membaca setelah makan malam, Anda bisa kembali pada kesempatan itu dengan satu paragraf terlebih dahulu. Tidak perlu menggandakan target sebagai hukuman atas kemarin. Untuk hari dengan jadwal berbeda, cobalah memilih waktu alternatif yang realistis. Ini adalah saran untuk dicoba, bukan strategi yang secara khusus diuji dalam studi tersebut, dan Anda boleh menyesuaikannya dengan kebutuhan sendiri.

Apabila hari yang terlewat terus berulang, tinjau rencananya lebih jauh. Mungkin target perlu diperkecil atau tujuan itu belum menjadi prioritas saat ini. Mengubah rencana dengan sadar berbeda dari meninggalkannya karena malu. Anda tidak perlu menjanjikan perubahan besar malam ini. Cukup putuskan langkah berikutnya yang sanggup dilakukan, lalu beri diri sendiri kesempatan untuk kembali tanpa membawa seluruh beban kemarin.

Sumber: European Journal of Social Psychology — Lally dkk.